体育生练习跨栏架用多大最好及动作要领及训练方法(震震环-篮球架-运动人生

跨栏架动作要领和训练方法：体育学生练习跨栏架的最佳尺寸是多少？跨栏架练习主要看你在哪个组，是成人组还是青年组，是男孩还是女孩。女子

跨栏架动作要领和训练方法：体育学生练习跨栏架的最佳尺寸是多少？

跨栏架练习主要看你在哪个组，是成人组还是青年组，是男孩还是女孩。女子跨栏标准身高：米栏0、m

男子跨栏架标准身高：跨栏架在田径运动中，跨栏是男子比赛򏡻，。项目。

跨栏架项目规则：

米栏由轨道和轨道上的10个栏组成，每个栏之间的距相宜本草祛痘凝胶离为10米。运动员必须跨越这10道障碍，分别𤆻、򏡻冲过它们。结束就是胜利。

男子米栏的栏高为厘米，米栏的栏为91、4厘米；女子米栏84厘米，米栏76、2厘米。比赛过程中，运动员必须跨过10个栏，除故意用脚推或踢栏外，用身体其他部位击倒栏不算犯规。

米栏由米直道和轨道上的10个�；򝖶。栏组成。每𴈔个栏杆之间的距离为 10 码（9、14 米）。运动员必须先跨过 10 道栏并越过终点线才能获胜。 .

男子米栏的栏高为0、7厘米（这与米栏和女子米栏的栏高不同）。比赛期间，运动员必须跨过 10 道栏，除非是故意用手推动。用除栏杆以外的身体其他部位击倒栏杆不算犯规。有专家预测，人的跨栏极限是12秒78、

跨栏练习方法

(1)跨栏坐姿：坐在地上，模仿跨栏时腿和手臂的动作，初步建立跨栏时手脚配合的技术理念，培养灵活性。

(2)敲击和摆练习：模仿跨栏和跨栏的练习，以学习掌握充分伸展和摆动腿、弯曲膝盖、前摆和抬高的技术。在进攻半场进行跨栏，提高积极进攻跨栏的意识。

(蛇胆怎么吃3) 摆腿过栏的模仿练习（鞭打练习）：将腿向上摆，小腿压到摆腿前方的地面，从而学习模仿和穿越的动作障碍。

(4)原地提拉跨栏：学习掌握跨栏技术，提高髋明星都吃什么减肥药关节的柔韧性和柔韧性。

(5) 跨栏模仿练习：模仿行走时双腿的跨栏动作，加强跨栏时上下肢协调配合的完整技术。

(6)跨栏侧击和摆动跨栏练习：边走边从跨栏侧完成跨栏动作。

(7)跨栏节奏模仿跨栏练习：初步确立了三步跨栏和跨栏的概念。

(8) 摆腿过栏：学习摆腿打跨栏和鞭打跨栏的技巧。

(9)放松跑跨栏：以适中的速度跑入，从跨栏的侧面和跨栏上做一个完整的跨栏运动，掌握正确的跨栏技术。

(10) 6-8步起跑过第一栏：学习起跑第一栏和跨栏技术。

(11) 开始跑过3-5栏：开始时加强第一栏，越栏，跨栏跑。

(12)缩短跨栏距离和跨栏跑：增加跨栏跑的频率和快速跑跨栏和跨栏的�򨖉�；意识。

(13)重复跨栏跑：开始时重复训练angelababy整容了吗8到10个跨栏，训练整个过程的技术和节奏。